na mase

Klatka poniedziałek  1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12 4.przenoszenie 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps [...]

Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10 UGINANIE [...]

Witam! Niedługo mam zamiar zabrac sie za siebie, szykuję już powolutko jakis sprzet do cwiczen i staram sie ulozyc diete, jednak mam problem. Mam 185cm wzrostu, 18 lat i zaledwie 61kg masy. Wszystko co zjem, (a przyznam sie ze jem raczej co popadnie i duzo dziennie) wydalam w toalecie w formie biegunki. Mam ją praktycznie cały czas. Węgiel pomaga [...]

obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kalorii do diety na mase - 21 lat, 173cm, 85kg wyszlo mi ok. 2800kcal moje pytanie jest ile teraz dokladnie gram powinienem spozywac bialka ww i tluszczy? bialka 2,2g??? - to mi wyjdzie 187g (jezeli dobrze...) a co z reszta? w postach "pomocnych" jest napisane ile ww i tluszczy powinienem miec [...]

Czesc! Postanowilem sie troche wziac za siebie. Nie widzialem sztangi od 2 lat i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. Krotko o mnie: 24 lata 189cm wzrostu 95kg wagi (lekki brzuszek) siedzaca praca, jedyna aktywnosc to 1-2 razy w tygodniu bieganie 40-50 minut. Cel - poprawienie sylwetki - raczej masa, nie chce redukowac poki co. Propozycja [...]

Witam , mam plan zrobic cykl i prosiłbym was o pomoc...mam do dyspozycji sustanon 20ml , 200 tab wina , 100 clena , 6 paczek yohimbiny , propionat 30ml 50mg , aromasin. Prop , joha , aromasin i cały odblok apteka. Mam tędencje do zalewania sie ale planuje w 100% trzymac miche ..Wiec moje pytanie do Was jak najlepiej rozpisac to wszystko ? i jak do [...]

mam pytanko do tych co wiedza co w trawie piszczy :) a mianowicie czy podczas treningu na mase w cwiczeniach ,typu ugiecia ramion ze sztanga czy wiskanie na laweczce lepiej jest, jesli ostantie powtorzenia w serii pomaga mi zrobic kolega, czy jezeli robie cala serie na lajcie i majac jeszcze zapas sily... wiem, ze optymalnie jest, jesli sie [...]

Ilość posiłków dziennie: 5-6 Ilość dziennie wody: 2-3 litry 8:00 płatki owsiane z mlekiem + jogurt 10:30 4 kanapki z ciemnego pieczywa + wędlina (masło naturlane) 14:00 ryż+ gotowane piersi z kurczaka + warzywa na parze 15:40 TRENING! 16:40 KONIEC TRENINGU!Posiłek potreningowy 4 banany, sok z owoców+ białko np. kefir 17:40 makaron + piersi z [...]

to jest mój plan jak jem...1.posiłek=7.30 300ml mleka 3.2 % 2.posiłek=w sql 10.30 6 kawałków chleba z szynką/serem lub z tym i z tym albo sałata szynka 3.posiłek=obiad 14.30 (schabowy/ziemniaki/surówka)albo zupa ogórkowa/pomidorowa/barszcz biały 4.posiłek przed treningiem 15.30 owoc albo słodycz jakiś 5.posiłek po treningu banan lub jakiś inny [...]

Witam Od 2 tygodni regularnie uczęszczam na siłownię, ale wyczytałem, że równie ważna jest dieta. Przy wzroście 187cm ważę 85kg. Masę mam, ale niestety nie jest to masa mięśniowa tylko tłuszcz. I mam do was pytanie odnośnie tej diety. Jaką mam pewność,że ta nadwyżka z diety nie trafi do brzucha pod postacią tłuszczu tylko wspomoże mięśnie w [...]

Zgubiłem swoją starą dietę co miałem na kartce więc daję nową do sprawdzenia.teraz dietę zapiszę na komputerze i kartce. Śniadanie: -100 gram płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 2jaja na twardo Drugie Śniadanie: -100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka Przedtreningowy: 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka Potreningowy: 100 gram [...]

Witam, dziś zgłaszam się do sfd o pytanie czy ktoś z was ma dobrą diete moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Dodaję, że mogę także zakupić jakieś przed i po treningowe suple jak i takie w [...]

Witam, Wiek 24 Waga 96 Wzrost 190 3x fbw Praca fizyczna Codziennie to samo robię moze być? /SFD/2024/3/18/23e65b19feec4614a7ac089335d21677.jpg /SFD/2024/3/18/d1744d91a23c48228e3d37ba213b602b.jpg /SFD/2024/3/18/0209d8622c704b3291317368b8fb294c.jpg /SFD/2024/3/18/282d9b247ab749ad9657b280bc58b9cd.jpg [...]

Witam. Proszę o radę na temat doboru odpowiednich odżywek. Dziennie dostarczam ok. 100g białka i 150g węgli razem z gainerem. Biorę 100g gainera dziennie i 10g kreatyny (5g przed i 5g po treningu). Mam do dyspozycji 120 zł. Chciałbym zakupić jak najlepszy zestaw supli dzięki którym mógłbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej oprócz wyżej [...]

Witam :) Od pewnego czasu waga stoi w miejscu tj. 65-66kg. Potrzebuję fachowego oka i ocenę co dorzucić aby wszystko było w porządku. ;) 2gB/kg = 130g*4kcal= 520kcal 6,5gW/kg= 422*4kcal= 1700kcal 1gT/kg= 65*9kcal= 600 _____________________________ RAZEM= 2800 W diecie mam około 3tys i nie wiem czym zwiększyć kaloryczność. Ponadto mam [...]

Witam jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 [...]

[...] , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i prosze nie mowic mi ze jest tego mnostwo tu bo takie plany to nie dla mnie. Chcialbym zeby byl [...]

czesc trenuje judo okolo 5 razy w tygodniu, czasem czas nie pozwoli i jest mniej trenigow, ale 3-4 to minimum wyrabiam.. i chce dolaczyc do tego silownie.. chce zlapac troszke masy bo jest chudy troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest [...]

Chciałbym sie spytac jakie sa dobre stacki kreatynowe i no-boostery.Czy CP,HP,XP to staki czy no-boostery?No i jakie polecacie w cyklu stack + no-booster.

Witam ! Chciałbym przedstawić wam moją diete na mase i jezeli mozecie to naniescie na niej odpowiednie poprawki :) Waga:62kg Wiek:16 Wzrost:185cm 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso [...]